728x90
반응형
간헐적 단식 중 먹으면 좋은 음식
간헐적 단식은 공복 상태를 일정 시간 유지한 뒤 제한된 시간 동안 음식을 섭취하는 식사법입니다. 이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 체중 감량 효과와 건강 유지에 큰 차이가 발생합니다.
이번 글에서는 단식 이후 먹으면 좋은 음식들을 영양소 기준과 실천 팁으로 나누어 소개해드리겠습니다.
1. 단백질 식품: 근손실 예방과 포만감 유지
공복 이후 식사에서 가장 중요한 것은 단백질 섭취입니다. 단백질은 근육을 보호하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
추천 식품
- 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부
- 그릭요거트, 병아리콩, 렌틸콩
- 식물성 단백질 쉐이크
2. 식이섬유 풍부한 탄수화물
정제된 탄수화물보다는 식이섬유가 많은 복합 탄수화물을 선택하면 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 됩니다.
추천 식품
- 귀리, 현미, 퀴노아
- 고구마, 보리, 통밀빵
- 브로콜리, 시금치 등 채소류
3. 건강한 지방
적당량의 좋은 지방은 에너지 공급과 지용성 비타민 흡수에 도움이 됩니다. 단, 과도한 지방은 오히려 소화에 부담을 줄 수 있어 적절히 섭취해야 합니다.
추천 식품
- 아보카도, 올리브오일
- 호두, 아몬드, 해바라기씨
- 치아시드, 아마씨
4. 수분과 전해질 보충
공복 중에는 수분 손실이 생기기 쉬우므로 단식 종료 후 수분과 전해질을 함께 보충하는 것이 좋습니다.
추천 음료
- 미네랄 워터
- 코코넛 워터
- 무가당 허브티
5. 단식 후 피해야 할 음식
공복 상태 후 자극적인 음식이나 고당분 식품은 혈당 급등과 소화 부담을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 천천히, 소량부터 섭취하는 것이 좋습니다.
주의할 음식
- 설탕이 많은 디저트, 과자류
- 튀김, 인스턴트 식품
- 카페인 음료, 탄산음료
📌 관련 내용 보기
728x90
반응형