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단식 중 외식 또는 회식 대처법
간헐적 단식을 실천하면서 가장 어려운 순간은 바로 외식이나 회식 자리에 참석해야 할 때입니다. 단식 시간을 지키면서도 사회적 상황을 해치지 않고 건강한 선택을 하는 것이 관건입니다.
이번 글에서는 외식이나 회식 중에도 단식을 망치지 않도록 도와주는 현실적인 전략과 음식 선택 팁을 정리해보았습니다.
1. 단식 시간을 유연하게 조정하기
간헐적 단식은 절대적인 규칙이 아닌 생활 속에서 유지 가능한 리듬입니다. 특별한 일정이 있다면 그날만 일정을 유연하게 바꾸는 것도 가능합니다.
실천 방법
- 회식이 있는 날은 첫 끼를 늦게 시작해 식사 시간을 조정
- 단식 시간을 16시간 → 14시간으로 유연하게 설정
- 하루 일정이 깨졌더라도 다음 날 바로 회복하면 됨
2. 외식 메뉴 똑똑하게 고르기
외식 자체보다 어떤 메뉴를 고르느냐가 중요합니다. 가능하면 단백질 중심, 기름기 적은 메뉴를 선택하고 나트륨과 당류가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
추천 메뉴
- 샐러드 + 닭가슴살, 생선구이 정식
- 쌈밥, 보쌈 + 채소 위주 구성
- 일식: 회 정식, 생선초밥 소량
3. 음주 자리에서의 선택
술자리에서는 음료 선택이 중요합니다. 단맛이 강한 칵테일이나 맥주보다는 알코올 도수가 낮고 당류가 적은 술을 소량 선택하는 것이 좋습니다.
음주 팁
- 소주보다는 와인, 하이볼 등 당 함량 적은 술 선택
- 술 마신 후 안주는 가볍게, 과식 피하기
- 음주는 가능한 단식 종료 시간 내에 제한
4. 단식 리듬 망가졌을 때 대처법
외식이나 회식으로 단식 리듬이 흐트러졌다고 해도 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 단 하루의 흐트러짐은 장기적인 습관에는 큰 영향을 미치지 않습니다.
회복 전략
- 다음 날 물 충분히 마시고 가벼운 식사로 시작
- 단식 시간은 조금 짧게 잡고 점진적 회복
- 운동이나 산책으로 신진대사 회복 도움
5. 장기적인 시선으로 접근하기
간헐적 단식은 일시적인 프로젝트가 아니라 장기적인 건강 습관입니다. 완벽하게 지키기보다 지속 가능한 범위 내에서 나에게 맞게 조절하며 실천하는 것이 가장 중요합니다.
마음가짐
- 지켜야 한다는 압박보다는 유연한 습관으로 접근
- 회식이 자주 있는 직장인이라면 14:10 방식 고려
- 외식 후 체중보다는 컨디션 위주로 체크
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